ATENCIÓN: SOLO SE REALIZARÁ UNA SOLA GUIA CON TRES ACTIVIDADES PARA TODO EL PERIODO Y SE TENDRAN EN CUENTA LOS PROYECTOS DEL ENCUENTRO DE SABERES.

 

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD (NUTRICION- DEPORTE Y RUTINAS- HIGIENE CORPORAL Y POSTURAL)

PROPÓSITO:

Integrar y aplicar los conocimientos adquiridos durante el año y acordes a las condiciones de la pandemia al trabajo final del área.

Docentes:  Juan Carlos Guisao y Fernando Parra V  Grados: 6-11 de acuerdo al nivel de conocimientos.

TIEMPOS DE ENTREGA

ACTIVIDAD 1 DOS PRIMERAS SEMANAS DEL PERIODO

ACTIVIDAD 2 SEMANA 3 Y 4 CUARTO PERIODO

ACTIVIDAD 3 SEMANA 5 Y 6 CUARTO PERIODO

 

FECHA LIMITE 12 DE NOVIEMBRE.

Enviar a: juanguisao800618@gmail.com  docente.fernandoparratareas2020@gmail.com  

 

 

Nutrición 

La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud.

Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.

 

Comer sanamente significa hacerlo en porciones equilibradas, tomando de los 4 grupos de alimentos, que son: los carbohidratos (azucares), grasas y proteínas (leguminosas, carnes y lácteos), frutas y verduras.

ACTIVIDAD 1.

De acuerdo al concepto de nutrición y a los temas tratados en los periodos anteriores, diseña un plan nutricional de una semana de lunes a domingo con los alimentos básicos para cada comida, desayuno, almuerzo y cena. Puedes usar como ejemplo y ayuda la imagen de la olla familiar, donde se muestran los 4 grupos nutricionales básicos: carbohidratos, grasas, proteínas y frutas- verduras.

 

 

RUTINA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO: ELEMENTOS DE UNA RUTINA COMPLETA

El entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento de equilibrio, y flexibilidad y estiramiento.

Si eres nuevo dando los primeros pasos hacia la condición física o eres un fanático del ejercicio esperando perfeccionar tus resultados, es esencial un programa de entrenamiento de acondicionamiento físico bien equilibrado. Incluye estos cinco elementos para crear una rutina equilibrada.

ACTIVIDAD 2.

Elabora una rutina de entrenamiento físico o acondicionamiento que incluya los siguientes elementos:

-       Objetivo

-       Calentamiento. De 6 – 10 ejercicios

-       5 ejercicios aeróbicos, 5 de fuerza, 5 básicos, 5 de equilibrio y 5 de flexibilidad y estiramiento.

-       La rutina debe incluir dibujos o laminas de cada ejercicio a color, numero de series, numero de repeticiones, tiempo de duración por sesión y cuantas veces a la semana con distribución de los días. Usa la imagen con los 12 ejercicios de ejemplo que aparecen al inicio de la actividad.

 

Mira la imagen que se presenta a continuación y utilízala como ejemplo para la actividad. Debes ubicar la imagen número 1 y explicar cada uno de los ítems anteriores, puedes incluir imágenes tuyas realizando los ejercicios

 

 

HIGIENE CORPORAL E HIGIENE POSTURAL

A lo largo del día las personas adoptan diferentes posturas dependiendo de la actividad que realizan. La adquisición de malos hábitos posturales como estar mucho tiempo en la misma posición, movimientos repetitivos, posturas forzadas y mantenidas, realización de actividades que requieran fuerza o sedentarismo, pueden desencadenar principalmente dolores de espalda, de ahí que corregirlos y adecuar el estilo de vida reducirá y evitará el dolor. 

 

La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana.

 Una correcta postura de pie, sentado o acostado es aquella que permite la realización de estas actividades con la mayor eficacia. 

HIGIENE CORPORAL:

La higiene corporal es una de las formas mas importantes para estar sanos. Para lograr una buena higiene corporal debemos adquirir unos hábitos de limpieza y aseo diarios y prestar mucha atención a los cambios corporales, olores, sudor y todo lo relacionado con la limpieza del cuerpo desde la boca hasta los pies. Una buena higiene y limpieza de nuestros cuerpos, nos ayuda a eliminar los gérmenes que provocan mal olor y enfermedades en nuestro cuerpo.

 

ACTIVIDAD 3.

Elabora 15 recomendaciones para una adecuada higiene postural de acuerdo a la forma correcta de:

-       Estar acostado

-       Estar sentado

-       Ponerse de pie, o estar de pie, sentarse o acostarse

-       Levantar y transportar objetos

-       Al vestirse, estar inclinados, realizar actividades domésticas y actividades cotidianas.

 Elabora 15 recomendaciones para una adecuada higiene corporal y pega 5 laminas o dibujos de las mas importantes.

Utiliza las imágenes al inicio de la actividad como material de apoyo y ayuda para resolver cada actividad.

 

  RECUERDA:

HORARIOS DE ATENCIÓN Y REVISIÓN:  LUNES A VIERNES DE 7 AM A 2 PM

- REALIZAR LOS TRABAJOS EN EL CUADERNO CON LETRA CLARA, LEGIBLE Y BUENA ORTOGRAFÍA.

SI NO LO TIENES, EN HOJAS DE BLOCK, A PUÑO Y LETRA

- TODOS LOS TALLERES DEBEN TENER UNA REPRESENTACIÓN GRÁFICA, DIBUJO O LAMINA A COLOR DE LA ACTIVIDAD

- ESTE PERIODO NO SE PERMITIRÁN TRABAJOS EN WORD, EXCEL O POWER POINT, DADA LA CANTIDAD DE COPIAS QUE SE PRESENTARON EL PERIODO PASADO.

- ESCRIBIR EL NOMBRE, APELLIDO, GRADO Y GRUPO EN CADA HOJA AL INICIO O FINAL DE LA HOJA

- TOMAR UNA FOTO CLARA Y QUE PERMITA UNA BUENA LECTURA DEL TRABAJO

- TODO ESTO SERA TENIDO EN CUENTA PARA LAS NOTAS.

Enviar a: docente.fernandoparratareas2020@gmail.com

 

PLAZO PARA EVALUAR SOBRE 5.0 SEPTIEMBRE 11

 

 

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE Y ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física y el bienestar físico, psicológico y social.

Sobre la base de los resultados de las investigaciones realizadas hasta el momento se puede asegurar con cierta certeza que la actividad física, el ejercicio o el deporte constituyen un factor importante en la salud de las personas. Algunos de los beneficios que el ejercicio físico proporciona a nivel fisiológico son, por ejemplo: El aumento del bombeo sanguíneo al corazón, el incremento de la capacidad pulmonar, la disminución de la presión arterial, la reducción del riesgo de ataques coronarios, etc. Otros de los beneficios del ejercicio físico practicado con regularidad y en la medida adecuada a nuestras condiciones son:

la mejora del sueño, la reducción del nivel de grasa corporal, la mejora del tono muscular, etc. Pero, además, integrando en nuestra vida el ejercicio físico sistemático, obtenemos beneficios también a nivel psicológico y emocional como, por ejemplo: mejora en la autoestima, aumento de la autoconfianza, compensación del exceso de tensión y estrés, disminución de estados depresivos y de ansiedad, etc.

Hábitos saludables relacionados con la actividad física. Antes, durante y después de la práctica de ejercicio físico se debe tener en cuenta una serie de hábitos para que dicha práctica sea saludable y para disminuir la probabilidad de lesiones.

ANTES DEL EJERCICIO :  Escoge una vestimenta cómoda y que permita la transpiración. Cuidado con las prendas que te pueden irritar la piel con el roce. Cuando las temperaturas son bajas debes llevar prendas térmicas o con efecto aislante. Utiliza un calzado apropiado a la actividad que practiques. Algunos dolores o alteraciones tanto musculares como óseas se deben al uso incorrecto de las zapatillas

. Ya sabes que el calentamiento es fundamental para que el organismo se prepare gradualmente y para evitar lesiones.

 No comas nada al menos dos horas antes de realizar ejercicio físico: corres el riesgo de sufrir un corte de digestión.

Durante el ejercicio Inicia siempre la actividad de forma suave y progresiva. Si comienzas fuerte de golpe, tu organismo no rendirá adecuadamente y tendrás peligro de lesionarte. Bebe abundante líquido si vas a estar haciendo ejercicio durante un tiempo largo o si hace calor. Dosifica tu esfuerzo. Valora tu estado físico y tus posibilidades en función del tipo de actividad y su duración. Puedes controlar la intensidad de tu esfuerzo comprobando tus pulsaciones. Respira adecuadamente: mantener un correcto ritmo respiratorio cogiendo siempre el aire por la nariz nos permite rendir adecuadamente y prevenir el flato.

Después del ejercicio Higiene corporal El aseo después de realizar una actividad física es fundamental para prevenir infecciones ya que, durante dicha actividad se producen circunstancias que favorecen su presencia: - Una sudoración importante, que provoca un ablandamiento de la piel, lo cual aumenta el riesgo de infección.

 Dedica unos minutos a que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se recupere adecuadamente: realiza ejercicios de estiramiento, relajación o respiratorios. Bebes líquidos para recuperar el agua perdida a través de la sudoración. Puedes utilizar bebidas específicas para recuperar hidratos y sales minerales. Si la actividad ha sido muy intensa, procura que la siguiente comida sea rica en hidratos de carbono. Conviene visitar al médico cuando tengas alguna lesión. No te auto mediques

Actividad

1. De acuerdo al tema que es una vida saludable

2. Escribe 5 hábitos de vida saludable con dibujo o lamina de cada uno.

3. Cuáles de esos hábitos saludables hacen falta en tu familia y por qué?

4. Como puedes implementar estos hábitos en tu vida y en tu familia y porque son importantes.

5. resume la temática en tu cuaderno

 

 

  RECUERDA:

HORARIOS DE ATENCIÓN Y REVISIÓN:  LUNES A VIERNES DE 7 AM A 2 PM

TEMA: EL PULSO

PROPÓSITO: CONOCER LA IMPORTANCIA DE LA FRECUENCIA CARDÍACA PARA EL CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

 

ACTIVIDADES:

Mira el link y resuelve las actividades propuestas.

PASOS

1. Selecciona el link

2. Click derecho

3. Abrir enlace en una ventana nueva...

 

Plazo máximo 21 de Agosto

Se debe realizar la actividad en el cuaderno, o en hojas de block, marcar cada hoja con: Nombres, Apellidos, Grado y Grupo tomar foto que no quede borrosa y letra clara y legible con buena ortografía y los dibujos deben estar pintados. plazo máximo 21 de agosto.

Las tablas que se deben llenar deben estar completas

 

Enviar a: docente.fernandoparratareas2020@gmail.com

MIRA EL VÍDEO A CONTINUACIÓN COMO GUÍA PARA LA ACTIVIDAD